Еда полезная после тренировки
Еда полезная после тренировки
После тренировки, чтобы помочь организму быстрее восстановиться и получить максимальный эффект от занятия, необходимо восстановить запасы питательных веществ. Лучше всего восстановиться после тренировки по плаванию помогут эти продукты.
Продукты, содержащие углеводы и протеин
|
250-300 мл фруктово-молочного коктейля |
|
большая миска зерновых хлопьев с молоком |
|
300 грамм печеного картофеля с сыром и стакан молока |
|
300 грамм фруктового салата плюс 200 грамм йогурта |
|
200 грамм пиццы с мясом цыпленка и овощами |
|
1 спортивный батончик с протеином |
|
200 мл молока плюс две небольшие булочки с изюмом |
|
250-300 мл спортивной белково-углеводной смеси |
|
большой банан плюс бутерброд с сыром или мясом |
|
2 зерновых плитки плюс 200 грамм йогурта с фруктами |
Порция продуктов, содержащие 50 грамм углеводов
|
500 мл фруктового сока или колы |
|
1 большой "Марс" или 80-граммовая шоколадка |
|
300 грамм печеного картофеля с соусом |
|
300 грамм риса |
|
300 мл высокоуглеводного спортивного напитка |
|
700-800мл спортивного напитка |
|
2 кусочка хлеба с джемом или медом |
|
чашка овощного супа с большим куском хлеба |
|
2 зерновых плитки (типа мюсли) |
|
100 грамм блинчиков с сиропом |
